Как бороться с сонливостью

В современном мире людям отчаянно не хватает отдыха, недаром мы так часто интересуемся, как можно преодолеть сонливость. Способы действительно помогают прогнать сон и как отключиться прямо на рабочем месте?

Миф 1. Короткий дневной сон сделает только хуже, а ночью после него вообще будет трудно заснуть

Факт. Небольшой отдых поможет разогнать дремоту и вернет вас в привычный активный режим.

Люди часто боятся, что если прилягут поспать днем, то проспят несколько часов или после пробуждения чувствовать себя совсем разбитыми. На самом деле вздремнуть полезно, но только недолго. Исследования показали, что 10 минут сна достаточно, чтобы почувствовать прилив сил: участники экспериментов, которые проводились в компании North Shore Sleep Medicine, показывали отличные результаты при тестировании.
Время, в которое вы решите поспать, тоже имеет значение. Если вы отдыхаете слишком долго или слишком поздно во второй половине дня, сбивается ваш суточный ритм. Так что спать днем ​​можно, но не более 20 минут. Тогда вы проснетесь в быстрой фазе сна и не чувствовать переутомление.

Миф 2. Если днем ​​выпить кофе, то вечером будет трудно заснуть

Факт. Чашка кофе поможет пережить сложные дневные часы. Но только чашка!

О кофеин говорят много плохого, но Лиза шилась, представитель Американской академии медицины сна, всегда говорит своим пациентам, что в умеренном употреблении кофе нет ничего страшного. Даже люди, которые спят достаточно, часто чувствуют усталость в послеобеденные часы, потому что это нормальный спад суточного ритма.

Мне кажется, что после обеда кто-то набрасывает на меня одеяло, а кофе помогает ее отвергнуть.

Все реагируют на кофеин по-разному. Возможно, выпив полчашки кофе после обеда, вы с трудом засыпаете вечером. Если чувствуете, что плохо спите по ночам, просто завяжите с вечерней и послеобеденной кофе.

Как и в случае с дневным сном, в употреблении кофеина главное – это чувство меры. Если вы переборщите, то попадете в замкнутый круг: ночью не можете заснуть, потому что выпили кофе, а днем ​​пьете кофе, потому что всю ночь ворочались в постели. Эксперты практически единогласно советуют пить кофе до 14:00, а не после.

Миф 3. Шоколадный батончик или баночка газировки поможет взбодриться

Факт. Сахар обеспечит временный прилив сил, за который потом придется расплачиваться большей усталостью.
После обеда автоматы с газированной водой и батончиками притягивают людей, как магниты. Уставшие, утомленные работой тела требуют от нас больше топлива! А исследователи приходят к парадоксальным выводам.

Если людям, которые страдают от недосыпания, предложить самим выбрать пищу, то они предпочтут съесть непропорционально много сладкого и жирного. Организм просит еды с высоким гликемическим индексом, так как она обеспечивает большой выброс энергии.

Загвоздка в том, что, когда сахар переработан, усталость наваливается с двойной силой. Всего через час после стакана газировки спать хочется еще сильнее, чем до нее.

Участники экспериментов, которые ели сладкое, допускали больше ошибок при тестах на концентрацию, чем пациенты из контрольной группы, которые обошлись без дополнительной подпитки.

Так что легкий обед, состоящий из белковой пищи и овощей, сработает лучше, чем комплект из жирной пищи и десерта.

Миф 4. От физических упражнений я устану еще сильнее

Факт. Тренировка небольшой интенсивности – удар по сонливости. Упражнения помогут проснуться и освежиться.

Тренировка блокируют негативные эффекты от спадов суточного ритма! Это не значит, что сразу после обеда надо выкладываться по полной программе в тренажерном зале.

Лучше всего тонизирует десятиминутная прогулка и простая зарядка после нее.

Определите, в какое время вы чувствуете себя наиболее усталым. И прямо перед началом такого периода прогуляйтесь и разомнитесь.

Важно не ждать, когда усталость накроет вас с головой. Заставьте себя пройтись вокруг квартала, растянитесь. И сделайте это до того, как глаза начнут слипаться. Иначе так и не сможете подняться со стула.

Ежедневная послеобеденная зарядка еще и помогает бороться с бессонницей. Если увеличить время прогулки до 20 минут, а выходить на улицу за 5-6 часов до того, как отправитесь спать, вечером заснете быстрее, а качество сна заметно повысится. Непосредственно перед сном заниматься спортом не стоит, потому что это плохо сказывается на ночном отдыхе.

Миф 5. Сонливость – это норма. Надо смириться

Факт. Если вы постоянно чувствуете усталость, это может быть сигналом организма о протекающий патологический процесс. Обратитесь к врачу.

Так, сейчас все постоянно хотят спать, это особенность современной жизни. Но это не значит, что вам тоже надо легко относиться к своему организму. Если вы постоянно чувствуете усталость, не можете сконцентрироваться в течение дня, то пройдите обследование. Сонливость – симптом многих достаточно серьезных заболеваний.

Например, гипотериоз, известный как зоб – заболевание эндокринной системы, которое врачи подозревают в первую очередь у пациентов с жалобами на постоянное утомление. Депрессия и многие другие аффективных расстройств сигнализируют о себе сонливостью. Что еще скрывается за дневной усталостью? Бессонница, синдром обструктивного апноэ, синдром Екбома. Чем сильнее ваша усталость и чем хуже вы спите, тем выше у вас риск инсультов и инфарктов, заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Лицом к лицу с фактами: нужно выспаться

Очевидно, если вы постоянно хотите спать, вы просто не выспались. И надо менять режим так, чтобы устранить дефицит сна. Количество и качество сна влияют на качество всей жизни. Кроме того, что сонливость вызывает болезни, она еще и снижает производительность и творческие способности. А для водителей может быть смертельно опасна.

Никогда не поздно завести полезную привычку хорошо спать. Попробуйте начать сегодня вечером.